간헐적 단식의 다양한 효능들

간헐적 단식은 이와 관련된 많은 건강상의 이점으로 인해 인기를 얻었습니다. 다이어트 충돌과는 달리 정기적으로 단식하면 장기 기능을 개선하는 데 필요한 필수 영양소를 유지하는 데 적합한 영양소가 있다는 사실을 알게되면 기뻐할 것입니다.

체중 감량에서 수면 개선에 이르기까지 신체를 건강하게 유지하기 위해 금식을 신체에 통합 할 수 있습니다. 믿거 나 말거나 금식 시간을 선택하면 고혈압과 같은 많은 심장 질환에 기여하는 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 간헐적 단식을 선택하여 통증을 줄이고, 뇌를 강화하며, 신진 대사를 늦추고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병, 진성 당뇨병 또는 알츠하이머 병과 관련된 상태에 유익한 것으로 나타났습니다. 이는 신체가 활성 산소와 산화 스트레스를 촉진하는 물질을 분해하는 데 도움이됩니다.

간헐적이란 무엇입니까?
일시적 단식은 알코올과 특정 음식의 금식을 의미합니다. 다양한 실천을위한 엄브렐러 타임 어플리케이션입니다. 많은 사람들이 이것을 ‘다이어트’의 한 형태로보고 있으며, 이것이 바로이 접근 방식이 많은 주목을받은 이유 중 하나입니다. 16/8 시간의 금식은 사람이 16 시간을 금식하는 빠른 경주의 차이입니다.

또 다른 날의 단식 (ADF)은 사람이 24 시간 동안 금식하거나 하루에 500 칼로리를 섭취하도록 제한하는 일일 단식 보충제입니다. 또 다른 옵션은 5 : 2의 속도로 일주일에 2 일만 금식하는 것입니다. 마찬가지로, 작은 대화의 우울증 도전은 단식을 하룻밤 동안 만 20 시간 동안 금식 할 수 있습니다.

박사에 따르면. 식품 영양학 부장 인 Robin Forouton은 금식을 사람마다 다르게 정의합니다. 어떤 사람들은 매일 금식한다고 생각하지만 많은 사람들은 오후 11 시부 터 6 시까 지 먹을 수 있다고 생각합니다.

  1. 체중 감량에 도움
    소량의 단식을 통해 식단을 준비 할 수 있으며, 이는 여분의 파운드를 줄이는 데 매우 중요합니다. 이렇게하면 많은 노력 없이도 식단을 조절할 수 있습니다. 단기간에 원하는 혜택을 얻으려면 식단에 저지방 및 저칼로리 식품을 포함하기 만하면됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 금식하고 차이를 만들어 더 이상 보지 마십시오.
  2. 당뇨병 감소
    최근 연구에 따르면 점점 더 많은 사람들이 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 높습니다. 가난한 생활 방식이 당뇨병을 비롯한 다양한 섭식 장애, 신경을 유발한다고 주장하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 신체의 유기물 생성을 제한하여 단식을 방해함으로써 작동합니다. 단식은 또한 인슐린 분비를 회복시켜 인슐린 생산 베타 세포의 생산을 촉진하고 사람들이 포도당 수치를 조절하도록 돕습니다.
  3. 일주기 리듬의 균형을 맞추십시오.
    일주기 죽상 동맥 경화증은 수면주기, 즉 신체의 수면 및 수면 능력을 조절하는 자연적인 과정을 말합니다. 수면 전에 먹는 것은 수면으로 인한 스트레스와 체중 증가, 산도 증가와 관련되어 신체를 건강에 좋지 않게 만듭니다. 따라서 간헐적 단식은 취침 전에 음식을 제한하여 일주기 리듬을 개발하는 데 도움이됩니다.
  4. 대사성 질환 예방

이러한 과정은 또한 신진 대사에 영향을 미치며, 잠자리에 들기 전에 음식을 제한하여 신체가 일주기 시계를 재건하는 데 도움을줍니다. 전체 과정은 소화를 개선하고 인슐린 저항성과 당뇨병을 낮추어 높은 내장 지방과 같은 여러 신체 소화 요인을 예방합니다.

  1. 면역 체계
    급속한 폐경은 약물로 인한 부작용에 대한 면역 체계를 강화합니다. 또한 휴면 세포를자가 회복 상태로 되돌려 면역 체계를 돕습니다. 최근 연구에 따르면 금식은 신체의 백혈구 수 (WBC)를 낮 춥니 다. 그는 강제 신체는 면역 체계로부터 신체를 보호하는 더 많은 WBC를 생성하기 위해 약화됩니다.
  2. 정의
    Autophagy는 신체의 세포를 지원하고 속도의 조합으로 에너지를 공급받을 수있는 시스템입니다. 수많은 연구에서자가 포식이 중요한 뇌, 수명 및 면역 체계에 중요한 과정임을 입증했습니다. 또한자가 포식 순환 메커니즘은 신체가 암세포 성장, 당뇨병 및 비만과 싸우는 데 도움이됩니다.
  3. 노화 과정 감소
    산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼 세포가 더 증가하는 원인입니다. 그것은 자유 라디칼 세포를 증가시킬뿐만 아니라 이러한 세포의 유해한 영향을 억제하는 신체의 능력에도 영향을 미칩니다. 이것은 노화, 심장병 및 암의 주요 위험 요소입니다. 간헐적 가속은 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
  4. 지능 향상
    수많은 연구에 따르면 근육량은 뇌 기능에 중요하기 때문에 근육 관리가 중요합니다. 이 경우 간헐적 단식은 정신 지체를 가속화하고 더 나은 기억력과 지능으로 이어집니다.
  5. 심장 질환 개선
    단식의 이점 중 하나는 체중을 줄이는 것인데, 이는 체지방과 콜레스테롤을 낮추는 것을 의미합니다. 따라서 심장 질환과 관련된 위험을 줄이고 LDL 콜레스테롤, 염증 및 혈중 트리글리세리드를 증가 시키며 심장 건강을 개선합니다.
  6. 알츠하이머 예방
    알츠하이머 병은 불치의 신경 퇴행성 질환입니다. 이 사실은 처음에 증상을 예방하는 데 중요합니다. 최근 연구에 따르면 간헐적 단식이 다양한 연령대의 환자에서 알츠하이머 증상과 중증도를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

이 연구는 또한 단식이 헌팅턴병을 포함한 다양한 정신 질환으로부터 당신을 보호한다는 것을 보여줍니다. 그것은 뇌의 중요한 단백질 인 BDNF의 생산을 촉진합니다. 단백질은 뇌가 외부 및 내부 변화에 적응하도록 돕고 스트레스와 불안에 더 탄력적으로 작용하기 때문에 중요합니다.

  1. 간염
    종종 부상이나 질병이 면역 체계에 기여합니다. 제때 치료하지 않으면이 상태는 당뇨병, 관절염, 암, 알츠하이머 병 및 심장병을 포함한 중증 또는 경미한 질병으로 이어질 수 있습니다.

간헐적 인 속도가 도움이 될 수 있습니다. 금식은 신체가 염증을 감소시킬뿐만 아니라 그와 관련된 감염 위험을 증가시키는 배고픔 호르몬 인 그렐린을 방출하도록 자극합니다. 또한 간헐적 단식은 사이토 카인이라고하는 단백질의 증식을 방지합니다.

결론
체중 감량을위한 많은 반바지를 찾을 수 있습니다. 그러나 음식 충돌을 선택하면 전혀 개선되지 않을 것입니다. 간헐적 단식을 통해 건강 관련 상태를 극복하고 동시에 장수로 이어지는 여분의 지방을 제거 할 수 있습니다.

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