불면증은 무엇일까요?

불면증이란 전 세계 사람들이 정기적으로 겪고 있는 수면 장애입니다. 사람들은 잠들거나 잠자기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

질병 통제 및 예방 센터에서 성인은 연령에 따라 24시간마다 최소 7~9시간의 수면이 필요하다고 합니다. 연구에 따르면 미국 인구 25%가 매년 겪지만 그 중 75%는 장기적인 문제를 일으키진 않습니다.

주간 피로, 집중령 저하 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 다양한 질병의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

불면증

불면증이란?

사람들은 잠자거나 잠들 수 없습니다. 그리고 그들은 계속해서 일찍 일어납니다. 그로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 주간 졸음 및 무기력
  • 정신적 및 육체적으로 불편한 느낌
  • 기분 변화, 과민성 및 불안

또한 위 문제는 원인이 될 수 있고, 결과는 또 다를 수 있습니다.

  • 비만
  • 당뇨병
  • 심혈관 질환
  • 우울증

또한, 학교 및 업무 성과를 저해하고 일상 활동 능력을 제한 받을 수 있습니다.

불면증의 원인

다양한 신체적, 심리적 요인으로 인해 발병할 수 있습니다. 보통의 원인은 단기 스트레스와 같은 일시적 문제입니다. 다른 경우에 근본적인 상태에서 시작됩니다.

  • 직장에서 교대로 근무하거나 그런 것에 대한 압박
  • 방이 너무 덥거나 춥거나 시끄럽고 불편할 때
  • 수면을 방해하는 요인이 있을 때
  • 줄어드는 신체활동
  • 무서운 꿈
  • 코카인 또는 엑스터시와 같은 약물 사용

어떤 사람들에게는 스트레스 또는 정신 건강의 문제가 불면증의 원인이 됩니다.

  • 우울증
  • 걱정
  • 양극성 장애
  • 정신분열

수면을 제한할 수 있는 건강상태

  • 하지 불안 증후군
  • 갑상선 항진 기능
  • 수면 무호흡증
  • 위장 역류 질환
  • 만성 폐쇄성 폐질환
  • 만성 통증

때때로 다른 건강 문제 또는 자연적인 전환의 증상은 수면을 어렵게 만듭니다. 에를들어 폐경기 동안 호르몬 변화는 식은땀을 흘려 수면을 방해합니다.

사람들에서 알츠하이머, 뇌의 변화를 방해하는 수면패턴

또한, 일부 사람들은 치명적인 가족성 불면증이라는 희귀한 유전적 장애를 가지고 있어서 수면을 방해하고 있습니다.

약물

  • 코르티코 스테로이드
  • 스타틴
  • 알파 차단제
  • 베타 차단제
  • 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 또는 항우울제
  • 안지오텐신 전환 효소 또는 ACE 억제제
  • 안지오텐신 수용체 차단제 또는 ARB
  • 콜린에스테라제 억제제
  • 무진정 H1작용제
  • 글루코사민과 콘드로이틴의 조합

불면증의 유형

잠을 잘 수 없음

  • 급성, 일시적 불면증은 단기적인 문제입니다.
  • 만성 불면증은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

의사 또는 원인별 분류

  • 1차성 불면증은 그 자체로 문제입니다.
  • 2차성 불면증은 또 다른 건강 문제의 결과입니다.

심각도 별로 분류

  • 경미한 불면증은 수면 부족으로 피로를 유발합니다.
  • 중등도의 불면증은 일상적인 기능에 영향을 미칠 수 있씁니다.
  • 심한 불면증은 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.

환자가 지속적으로 너무 일찍 일어나거나 문제가 있는지 여부를 포함하여 의사는 진단을 합니다.

치료

가장 근본적인 치료 방법은 불면증의 원인과 유형에 따라 달라지지만 다음과 같은 몇 가지 사항들이 있습니다.

  • 상담
  • 인지행동 치료 또는 CBT
  • 처방약
  • 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제
  • 멜라토닌

하지만 멜라토닌이 수면에 도움 된다는 것을 입증할 충분한 자료는 없습니다.

홈케어 전략

수면습관

  • 잠자리에 들고 동시에 일어나 일상을 정하세요.
  • 잠자리에 들기 전에 화면이 있는 장치를 사용하지 마세요.
  • 예를 들어 잠자리에 들기 전 한 시간 전 샤워를 하면서 긴장을 푸세요.
  • 전화 및 기타 장치는 침실 밖에 두세요.
  • 취침 전 실내 온도가 편안한지 확인하세요.
  • 암막 또는 블라인드로 방안을 어둡게 하세요.

식습관

  • 배고픈 상태로 잠들지 마세요. 필요한 경우 잠자리에 들기전 건강에 좋은 음식을 드세요.
  • 하지만 잠든지 2~3시간 이내에 과식을 하지마세요.
  • 특히 밤에는 카페인 및 알코올 섭취를 제한하세요.
  • 전반적인 웰빙 수치를 높이기 위해 건강하고 다양한 식단을 유지하세요.

기타 건강의 문제

  • 위산 역류 또는 기침이 있는 사람은 하나 이상의 여분의 베개로 상체를 들어 올리면 도움이 될 수 있습니다.
  • 기침, 통증 및 수면에 영향을 끼치는 기타 증상을 관리하는 방법에 대해 의사에게 문의하세요.

웰빙 및 휴식

  • 규칙적인 운동을 하되 취침 후 4시간 이내에 운동하지 마세요.
  • 특히 자기 전에 호흡과 이완 운동을하세요.
  • 편안한 음악이나 독서와 같이 수면에 도움이 되는 것을 하세요.
  • 졸리더라도 낮에는 낮잠을 자지 마세요.
  • 불안과 같은 정신 건강 문제에 대해 치료를 뱓으세요.

불면증 진단

환자에게 병력 수면 패턴 약물 및 알코올 사용에 대해 질문하거나 제안합니다.

  • 신체를 검사합니다
  • 기저 상태 테스트
  • 수면패턴을 기록하기 위해 야간 수면 테스트 진행
  • 움직임 및 수면, 각성 패턴을 추적하는 기기 착용
  • 사람이 잠들거나 수면을 유지하는데 어려움이 있습니다.
  • 이것은 충분한 수면 기회에도 3개월 동안 적어도 일주일에 3일 이상 발생합니다.
  • 일상 생활에 부정적인 영향이 있습니다.
  • 다른 문제는 그것을 설명할 수 없습니다.

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